Pera vs manzana

¿Qué prototipo se ajusta más al tuyo? ¿Sueles acumular grasa en la zona de muslos y glúteos, o más hacia el abdomen?

Todo ello se debe a un desequilibrio hormonal, y en este artículo voy a explicar cada uno de ellos, a qué de debe y cómo se puede mejorar. Una cosa es la cantidad de masa grasa que tiene cada persona, y otra muy distintacómo se distribuye. El lugar donde se acumula la grasa corporal dependerá tanto del sistema hormonal como de la genética.

CUERPO EN FORMA DE PERA

Si una persona tiende a acumular grasa en muslos y glúteos, puede deberse a que tenga niveles elevados de estrógenos y niveles bajos de testosterona.

¿Consumimos suficientes grasas saludables?

Bien, frecuentemente, por desconocimiento, las personas causan un desequilibrio entre los ácidos grasos omega-3 y omega-6 mediante la alimentación. Los niveles altos de ácidos grasos omega-6 favorecen la producción de estrógenos, y consecuentemente se tiene más tendencia a acumular grasa en glúteos y muslos.

El omega-6 se encuentra en el aceite de maíz/soja, en productos lácteos enteros, en carnes rojas y en los aceites de bajo coste con los que se elaboran productos procesados.

Además, es importante consumir alimentos ricos en omega-3 (aceite de oliva virgen extra, nueces, salmón, chía, linaza, etc), ya que ayudan a equilibrar los niveles de omega-6 en sangre, reduciendo la producción excesiva de estrógenos y favoreciendo a la producción de mayor cantidad de testosterona.

Los ejercicios de fuerza y HIIT ayudan a regular estas hormonas, también.

CUERPO EN FORMA DE MANZANA

¿Acumulas grasa abdominal? Cuidado con el CORTISOL.

Cosas que parecen tan insignificantes como enfadarse con frecuencia o el estrés en el trabajo, podrían estar estropeando tus esfuerzos por lograr resultados.

Conozco diversos casos de personas que se alimentan bien y realizan ejercicio de manera regular, pero no logran ver resultados. Cuando estudio bien el caso, veo que el problema va más allá; parece que se trata de personas con niveles de estrés elevados de manera prolongada, sumado a un descanso insuficiente e ineficiente, lo que no les permite progresar.

El cortisol es una hormona catabólica, necesaria como todas las demás, para el correcto funcionamiento del organismo. Se eleva en situaciones de estrés, y cuando se mantiene elevada de forma continua, empieza a causar problemas:

Eleva los niveles de glucosa en sangre, lo que dificulta la utilización de grasas como fuente de energía.
Dificulta la digestión y se absorben en menor medida las vitaminas y los nutrientes de los alimentos.
Disminuye el sistema inmunológico (defensas).
Aumenta la sensación de apetito y ansiedad, en concreto por alimentos elevados en kcal.
Frena la liberación de hormonas que ayudan al crecimiento muscular.
Se relaciona directamente con el aumento del perímetro abdominal.

¿Cómo evitar niveles altos de cortisol?

Trata de llevar una vida tranquila, de no dejarte afectar por el entorno; tú eres luz.
Realiza actividades que te relajen (yoga, meditación, danza, lectura, masajes, etc).
Duerme entre 6h – 8h diarias. Sé que en algunos casos no es posible, pero hay que intentarlo.
Consume desayunos ricos en proteínas de calidad nutricional, que incluyan huevo, claras, yogur, quesos bajos en grasa, pavo, etc. La proteína tiene efectos anticatabólicos y frena el cortisol al despertar.
Aumenta el consumo de grasas saludables. El omega-3 (pescados azules, nueces) contrarresta el exceso de cortisol.