Estreñimiento

Los ritmos intestinales de cada persona son distintos y pueden variar mucho.

El estreñimiento se define como la dificultad para evacuar, considerando que se realizan menos de 3 deposiciones a l

a semana, con consistencia rígida o muy seca.

Se considera normal ir desde 3 veces al día (personas con un tránsito intestinal rápido) hasta 3 veces por semana (personas con tránsito intestinal lento).

El estreñimiento es más frecuente en mujeres, aunque puede darse en cualquier persona y en cualquier momento de la vida. La mayoría de veces su causa es una alimentación incorrecta y la falta de ejercicio físico regular. También puede estar causado por un exceso de vitaminas (suplementos), batidos proteicos y altos en hierro; y todo ésto, acompañado de un insuficiente consumo de agua.

Tipos de estreñimiento

Ocasional: Originado por situaciones de estrés, cambios de horarios y rutinas, viajes, embarazo, menopausia, etc.
Crónico: Normalmente se inicia en la infancia. En este caso se deberá estar siempre atento y llevar una buena alimentación para evacuar con regularidad.

Ojo con los laxantes

Si se desea tomar algo para aliviar el estreñimiento ocasional, lo mejor es recurrir a los supositorios de glicerina, clisterán o micralax.

Pero para mejorar el estreñimiento crónico será necesaria una actuación persistente, y no usar laxantes como recurso habitual, ya que irritan la mucosa intestinal, provocando una destrucción de la flora y no favorece el restablecimiento de los movimientos naturales del intestino. Además, provoca dependencia, es decir, el intestino se vuelve “vago” y es muy difícil evacuar sin su suministro.

Acaba con el estreñimiento

La cantidad y el tipo de fibra es de vital importancia, con su respectiva cantidad de agua ingerida a igual proporción durante todo el día. Para que la fibra haga su función de aumentar el volumen y el peso fecal, necesita absorber mucha agua. De lo contrario puede producir el efecto contrario (un tapón).

La actividad física es fundamental, siendo lo más efectivo caminar o correr.

Alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento

Fibra: Aumenta el volumen y el peso de las heces.
- 3 raciones de fruta (reemplaza el plátano por fruta con piel comestible) + 2 raciones de verdura/hortalizas (alcachofas, endibias, berenjena, escarola, naranja, etc.).
- Cereales integrales como el arroz integral, la pasta integral, el pan integral, etc.
- Avena, a diario.
Líquidos: Agua, infusiones, zumos naturales de frutas, smoothies caseros con frutas y hortalizas, caldos.
Ingesta de grasas de manera adecuada: El aceite de oliva tiene función lubricante en el intestino, favoreciendo el tránsito intestinal.
1 bebida caliente en ayunas, como por ejemplo una infusión, y masajes abdominales. Todo ésto ayuda a incrementar el peristaltismo.
2.5 litros de agua al día.
Probióticos: Alimentos que contienen bacterias lácteas vivas, que son beneficiosas para el organismo. Dos ejemplos serían el yogur y el kéfir. Favorecen una flora intestinal sana y fuerte.

(*) Consejo: Si sientes ganas de ir al baño, no esperes ni te contengas. Intenta sentarte cada día y empujar a la misma hora; de esta manera educas al intestino.